妊婦の運動と食事...
妊婦の運動と食事。長文です。27歳、妊娠8ヶ月です。妊娠前の体重は52キロ、初期の体重増加があまりなかったのですが、この1ヶ月で一気に3キロ増加で、現在は57キロです。基礎代謝はカラダスキャンで1200前後です。塩分には気をつけています。今のところむくみはみられません。ウォーキングをしているのですが、お腹の張り具合をみながら、できるだけ腕をふって1時間半~2時間を目安におこなっています。時間は昼食の前で、少し空腹の時です。ゆっくり歩きではないですが、すごく早歩きでもないです。だいたいどのくらいのカロリーを消費しているのでしょうか?食事内容ですが、朝…シリアル30gに無脂肪乳50cc、脂肪0ヨーグルトに寒天。間食…ブラウンチョコ2かけ。昼…煮麺(白菜・ネギ・素麺半分)間食…シュークリーム1こ。 さつまいも1本。夜…昼と同じ煮麺・ホウレン草ごま和え各食は気をつけてるんですが、間食がおさえられません…。出産まで60キロ以内におさえたいのですが、改善点・アドバイスがありましたら合わせてお願いします。
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これは筋肉太りで...
これは筋肉太りでしょうか?下半身デブが嫌で半月ほど前から毎日ウォーキングとランニングを始めました。そのせいか体脂肪が減り、筋肉量と代謝は上がり体重も増えました。ここまではいいのですが、久しぶりに太もものサイズを計ったら太くなっていて、ぶかぶかだったジーンズがぴったりになっていました。このまま運動を続けたらもっと太くなるのでしょうか?回答よろしくお願いします。
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もう、足は良いの...
もう、足は良いのです...。去年の10月頃から運動不足解消とダイエット(体脂肪を減らしたい)を兼ねて朝1時間ウォーキングを始めました。年明けからは30分をジョギングに変えました。たまに体重を測るのですが、大体1キロ位、体脂肪も1%から2%位(生理の度に増減)減っているような感じです。まぁ、あんまり変化無しなのです...。元々、162㌢53㌔と、平均的と言えば平均的なのですが、体脂肪が多く...。最近鏡で身体を見ると、大分締まってきたような気がして、何気にサイズを計ったら太腿が5㌢減っていました。が、ウエストが1㌢...。誤差の範囲です...。元々足の筋肉のバランスが良いのか、、他人から美脚と言われます。(普通ですけど)なのに、減った脂肪は足ばかりなのか、肝心の上半身がサイズダウンしません(涙)もう、足はどうでもいいのです。上半身をサイズダウンさせる為にはどうしたら良いのでしょうか?体脂肪率が高めなので、有酸素運動...と思ったのですが、間違いでしょうか?
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ウォーキングを始...
ウォーキングを始めてから、ふくらはぎがむくみ、トイレに行く回数が増えたのはどうしてでしょうか。ウォーキング(早足で歩くのを1時間半~2時間くらい)を始めて10日たちましたが、ふくらはぎから下のむくみがひどくなり、お手洗いに行く回数が増えました。数年前から、就寝時にむくみを軽減する靴下と足枕を使用していて、起床時にはすっきり細い足になっていましたが、最近はずんぐりとむくんだままです。つい先日まではすんなり入った細身のロングブーツのジップを上げるのがきつい時があります。以前はかなり効果があった靴下&足枕をしても、むくみが引きません。それから、お手洗いがとても近くなってしまいました。誰でも冬は近くなるかもしれませんが、ウォーキングを始めてから1時間おきに行ったりしてます。ウォーキングを始めたからと言って、特に水分摂取量を増やしたわけではありません。(以前から水分はけっこうとっているんですが。)私は専業主婦で、最近は運動をほとんどしていなかったために、体がびっくりしているだけでしょうか。他に何か問題があるのでしょうか。おわかりになる方がいらっしゃいましたら、よろしくお願いします。(ウォーキングの目的は、体脂肪をあと2%くらい落としたいと思ったからです。)
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15W2dの初マタ...
15W2dの初マタです*食べ悪阻もだいぶおさまり、もう少しで妊娠5ヶ月に入りますが、妊娠前に比べ+2キロ増えました。(妊娠前は160cm48kg)間食は抑えてますが食欲が増えてきたし、便秘も酷いので軽い運動をしようと思ってます。手軽なウォーキングなんですが、住んでる所が北国なので足場も滑りやすく、とても寒いので気が乗りません…家でヨガや柔軟などしたいんですが、安定期に入る少し前からやっても大丈夫でしょうか?皆様はいつからやられてましたか?元々スポーツ大好き、お風呂大好きなので、元気になってきたし体を少しでも動かして健康的になりたいです。初ママなのでご回答よろしくお願いします*
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肺線維症について...
肺線維症についてわかる方教えてください。父のことですが肺線維症で安静時通常の60パーセントしか酸素量がないらしく息切れがひどいです。病院では酸素吸入を進められてるのですが何か治療法はないものなのですか?あとこれからどんな経過をたどるのでしょう?吸入したほうが長生きできるのでしょうか?もう長年ウォーキングなどして健康には気を使ってる人なのでなんとかベストな方法があれば教えてやりたいのでなんでもいいですからわかる方教えてくださいお願いします。
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