香川県小豆郡
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大学卒業後、ベンチャー企業に就職するも過労から体調を崩し、同時に心が病んでしまい鬱状態になり、心身ともにコントロールの効かない状態になり退職。
その頃、ふと立ち寄った本屋で、デューク更家氏の一冊の本に出会う。
「ものごとのコツを掴む」というように身体の骨が大切であること、また「心と身体は一緒」心がしんどいときは、身体を動かして、身体しんどいときは休めばいい。等、歩くことに対するデューク更家氏の考え方に感銘を受け、弟子入りをする。
みのわあい。が伝えていきたいこと
「歩くことを整える。」という概念。このことを意識することからすべてが動きはじめます。
今年は猛暑。熱中症やのぼせに注意が必要ですね。
この季節にウォーキングするときにぜひ、取り入れて頂きたいのが、いつもよりも入念なウォーミングアップ。
身体は、急な体温上昇についていけないから、急に体温があがらないよう、手首、足首を動かしてあげる。
耳もみをしてあげるなどして、ウォーキング前のウォーミングアップをいつもより丁寧にしてあげてください。
もちろん、こまめな水分補給も大切です。
自家製スポーツドリンク(水1Lに対して、砂糖30g(オリゴ糖、はちみつなどでも)天然塩8g、レモンなど数滴。)など、ぜひ試してみてください。
また、首もとを冷やすクールタオルなどを活用したり、いつもより早めに起きて、朝の涼しい時間に歩くなど、ちょっとした工夫を。無理は禁物です。
ご自身の身体の様子をみながらで、夏の暑さに負けないよう、ウォーキングしてくださいね。

手首のエクササイズ
| 手首をぶらぶらさせる。 | 手のひらを反らす。 | 手の甲を反らす。 |
|---|---|---|
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| 1番~3番を2~3回ずつ繰り返す。 | ||
足首のエクササイズ
| 椅子に座った状態で足を伸ばす。 | 足の甲を伸ばす。(足首&甲&全頸骨筋のストレッチ) | 足の指先が自分の方を向く様にしてふくらはぎ(ポンプ筋)をストレッチ。 |
|---|---|---|
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| 5秒くらいずつ繰り返す。 | ||
耳もみ
| 耳をもむ、つねる、引っ張る、耳の根元をつかむ。 | 耳は、上の方からもむのがポイントです。 | コリコリ凝っている箇所をみつけたら、そこを柔らかくする。2~3分。 |
|---|---|---|
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| 耳たぶをもむと、リラックスしてきますよ。 | ||

暑いこの季節、のぼせや熱中症にはもちろん注意なのですが、同時に冷えにも注意したいです。
外は暑いのに、家の中やオフィスは冷房が効いていて・・・。
汗を拭き忘れたり、たくさん冷たい飲み物を飲んだりする毎日のことで、私たちの身体はどんどん冷えています。
冷えは万病の元とも言われますが、冷えると身体の調子が悪くなります。
たとえば、頭痛肩こり腰痛などの痛みを引き起こしたり…
免疫力も低下させ、代謝も落ちてしまいますので、ダイエットの大敵ということにもなります。
冷えのポイントは、首・手首・足首。
つまり”首”というところが冷えると、身体が冷えてくると言われています。
ですので、帰ってきたら、まず、首のうしろの汗を拭くようにして、手首、足首を冷やさないように、汗がひいたら、足首の
サポーターを履いてあげるなど工夫して身体を冷やさないようにしましょう。
また、足湯なども効果的です。
身体の冷えに気をつけながら、この夏を乗り切りましょう!