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この度の東北地方太平洋沖地震により被災された多くの皆様ならびに、そのご家族の皆様に心よりお見舞い申し上げます。
皆様の安全、そして被災地の一日も早い復興を心よりお祈り申し上げます。

今月は、歩くこと、そして身体を動かすことで、身体も心も軽やかに、そして、元気になる体操やストレッチ、ウォーキングをご紹介します。
自分の身体を味方につけて、そして、身体が後押ししてくれる歩き方を身につけてください。

血液の流れをよくすることで、老廃物も自然に流れてくれます。リンパの流れがよくなると身体が軽く感じるようになってきます。
身体が軽くなることで、気持ちも軽やかに、爽やかに。

「歩く」というのは、前に進むということ。後ろに歩くことはできません。

春の風を感じ、今日ここから、一歩前に歩いていきましょう！！

骨盤まわし

骨盤を回すように意識して、腰をまわします。リンパの流れがよくなり、下半身の冷えなどが解消し、体が温かくなってきます。冷えは免疫力低下や、様々健康のトラブルの原因となります。

手をそけい部に当てて、膝が曲がらないようにするのがポイントです。

ふくらはぎのマッサージ

足首から膝裏にかけて、ふくらはぎをひっぱりあげるようにマッサージします。（数回）	膝裏をぐりぐりと刺激して、はじくようにします。（数回）
第二の心臓と呼ばれるふくらはぎをマッサージしましょう。血液の流れをよくすることで、むくみが解消され、脚が驚くほど軽くなります。

体が後押ししてくれる歩き方

おへその背中側を命門（めいもん）というツボになります。
ここをくりくり刺激して歩く。そうすると、いつもとは信じられないくらい体が軽く感じてきます。
ぜひ、軽さを体感しながら歩いてみてください。

体の重心が下に下がると重力の関係で、体重とは無関係に体が重く感じてしまいます。
命門を刺激することで、重心が、おへそのところにまで上がってくることで、体が軽くなり、ぐんぐんと前に進むことができるようになります。
また背中側に意識がいくので、背中を押されるような感覚で前に歩くことができるようになります。
また東洋医学では、命門は生命の根源、命に力をつけるポイントとも言われています。

寝付きが悪い方に。

寝る直前までテレビをみていたり、パソコンで仕事をしていたりしては、交感神経優位の状態、いわゆる緊張状態になり、なかなか寝付けません。
ですので、少し前から、テレビやパソコンは消しておくことをおすすめします。

また日中の仕事や作業で、神経や脳を使うことが多く、身体をあまり使っていないと熟睡できないと言われています。疲れにもバランスが必要ということ。
今日は、身体をあまり動かしていないな。という日には、お家でしっかりストレッチをしたり、仕事から帰宅する時に一駅手前から歩くなどで、身体をよく動かすことを意識してみてください。

また、なかなか普段からリラックスできていないなー。という方、多くいらっしゃると思いますが、首（胸鎖乳突筋）が凝っています。
ここをマッサージすると副交感神経優位になり、リラックスモードになるポイントです。ぜひお試し下さい。

また、頭のてっぺんに百会（ひゃくえ）というツボがあります。ここを刺激してあげるのも効果的です。

ココロカラダ元気～ここから～

自分のからだを味方につけて、からだが後押ししてくれる歩き方を身につける。
今日から、ここから歩く。”ココカラーウオーカー”のための情報を発信しています！
http://iwalkwith.me/kokokara

大学卒業後、ベンチャー企業に就職するも過労から体調を崩し、同時に心が病んでしまい鬱状態になり、心身ともにコントロールの効かない状態になり退職。

その頃、ふと立ち寄った本屋で、デューク更家氏の一冊の本に出会う。

「ものごとのコツを掴む」というように身体の骨が大切であること、また「心と身体は一緒」心がしんどいときは、身体を動かして、身体しんどいときは休めばいい。等、歩くことに対するデューク更家氏の考え方に感銘を受け、弟子入りをする。

みのわあい。のブログはこちら

その後、700人の弟子のうち、日本で８人の一番弟子マエストロ資格取得。
デューク更家氏のイベントのアシスタント、イベントプロデュースと自らも年間で300回の講座、講演講師として活動する。

2009年　Mプランニングとして独立。
”心と身体の健康”をテーマにした講座、講演講師として活動する他、美と健康に関するコンテンツ提供、コンサルティング、各種研修コーディネートを行う。

NPO法人日本レホルム連盟　顧問講師
日本ウェルスダイナミクス協会認定　シニアプラクティショナー
一般社団法人全日本美容コンサルティング協会　シニアコンサルタント

i walk with me ～私とともに歩む、わたし～

iwalkでは、からだの不調を整え、本来の機能を取り戻すことにより、あなたにフィットする、あなたのなりたい自分（からだ・こころ・思考・生き方）を手に入れることができます。

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